Kenali 5 Tips Menjaga Berat Badan Bagi yang Hobi Makan


Kenali 5 Tips Menjaga Berat Badan Bagi yang Hobi Makan

Mungkin sebagian dari masyarakat Indonesia pernah mengalami kenaikan berat badan hanya dalam rentang waktu dua hari saja. Penyebabnya bisa karena kamu memang suka ngemil atau permasalahan dalam sistem pencernaan. Untuk yang hobi makan terkadang memiliki kendala dengan berat badan yang mudah naik tersebut. Solusi yang dapat direkomendasikan ialah konsultasi kepada dokter tentang ultherapy Jakarta.

Tips Menjaga Berat Badan

Apakah kamu pernah mencoba program diet kemudian gagal? Jika pernah maka kamu memerlukan tips menjaga berat badan yang lebih realistik. Dalam kasus program diet terkadang perut kamu justru mudah merasa lapar dan berakhir pada pola makan yang tidak teratur. Dalam hal ini, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menjaga berat badan meskipun hobi makan. Untuk tips-nya akan diuraikan di bawah ini.

1. Membuat Rencana

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal, mulai sekarang buatlah rencana jangka panjang dan jangka pendek tentang makanan sehat, cemilan yang diinginkan, dan rutinitas olahraga. Kemudian dorongan dari dalam diri mulai ditingkatkan, seperti motivasi, niat, keinginan, dan lain sebagainya. Di zaman modern ini, kamu bisa menggunakan aplikasi di smartphone untuk memantau perkembangan berat badan dan kalori yang dikonsumsi.

2. Bergerak

Ketika kamu asyik ngemil, tanpa disadari kalori yang masuk ke dalam tubuh telah bertambah. Biasakanlah tubuh kamu terus bergerak, karena aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan. Menurut ahli gizi dari Mayo Clinic, mengurangi asupan kalori lebih efektif dibandingkan dengan olahraga atau aktivitas bergerak lainnya dalam urusan menurunkan berat badan. Meskipun begitu, aktivitas bergerak dapat membantu kamu menurunkan 0,15 kg selama 30 menit berjalan kaki.

3. Tetap Makan

Terkadang orang-orang salah persepsi dengan konsep diet. Beberapa dari mereka malah tidak memakan sesuatu apapun dan membiarkan perut merasa lapar. Jika kamu memang hobi makan, ya sudah makan saja, dengan catatan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh dipantau. Kalau bisa pilih makanan yang lebih sehat dan rendah kalori. Jika kamu mudah tergoda dengan keripik, es krim, kue, dan lainnya bisa diganti dengan pisang untuk es krim, keripik sayur, dan kue dengan kentang.

4. Ganti Menu dengan Porsi yang Sama

Jika dalam sehari kamu makan tiga kali sepiring penuh, sebenarnya itu tidak masalah. Hanya saja kamu perlu mengganti menu dengan makanan yang lebih sehat. Coba dengan memberikan 50 persen asupan buah dan sayur, 25 persen biji-bijian, gandum, atau beras merah, dan 25 persen protein. Dalam hal ini, pilihan menu tersebut dapat memenuhi kebutuhan makanan dalam tubuh.

5. Jangan Melewatkan Sarapan

Livescience telah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan justru cenderung mengalami peningkatan berat badan daripada mereka yang selalu sarapan. Hal ini terjadi karena perut kamu cenderung merasa lapar ketika siang hari. Hormon leptin dalam tubuh pun keluar ketika perut kamu merasa lapar, akhirnya kamu makan makanan tanpa terkendali, belum lagi cemilan lainnya.

Demikianlah beberapa tips menjaga berat badan agar tetap ideal untuk kamu yang hobi makan. Jika suatu waktu tubuh kamu mengalami obesitas, sebaiknya segera mendatangi dokter atau klinik perawatan tubuh untuk konsultasi mengenai ultherapy dan coolsculpting Jakarta. Kedua teknik perawatan tubuh ini juga membantu menjaga tubuh kamu agar kembali pada bentuk yang ideal.

Semoga informasi di atas bermanfaat ya!

0 komentar:

Posting Komentar